Archiv štítku: jóga

Jóga je vážně pro každého

 

Jóga je stará více než 5000 let. Původem z Indie, patří k nejstaršímu umění tělesného ovládání, navození uvolnění a vyrovnanosti. V józe rozeznáváme dva základní druhy:

  • Hathajógu se jejími ásánami – tělesnými pozicemi.
  • Meditativní jógu mnoha (cca 7) forem.

Tou populární a nejvíce známou – a skutečně jóga pro každého – je hathajóga.

Jóga je protahováním svalů, připomínající pomalé pohyby kočkovitých šelem, jehož cílem je zbavit tělo napětí. V jógových cvicích se všechny pohyby provádějí pomalu a soustředěně, abychom při prvním pocitu bolesti mohli ihned zastavit.

Každý měří svůj rozvoj v józe jen sám se sebou, s tím, jak na tom byl dříve. Proto dává jóga pocit úspěchu v cvičení v jakémkoli věku. Důležitá je vytrvalost, není nutno praktikovat jednotlivé ásány 20x, zcela postačí zaujmout je 2x. Jóga uvolňuje, omlazuje, dodá energii, posiluje a reguluje tělesné funkce. Ulevuje při obtížích zažívání a bolestech všeho druhu.

Jógové ásany

Ásany jsou pozice, které člověk zaujímá. Názvy vycházejí z indického jazyka: např. Ryba-Matsjásána.

Známe ásany:

  • Inaktivní – k uvolnění svalstva
  • Aktivní  –  zaměřené na určité svaly
  • Statické – k posílení rovnováhy těla
  • Dynamické  – mění se během cvičení

Ke cvičení je vhodná sestava jógových cvičení dle věku a zdraví, tak aby se procvičilo celé tělo. Existují sestavy pro určité části těla, zdravotní potíže i věkovou skupinu.

Jak na to…

Můžete cvičit doma sami, dle CD, DVD, pc, knihy, anebo se přihlásit do některého kurzu. Ke cvičení patří vhodná hudba – New age jako Enigma, Enja atp.a tiché větrané místo. Podložka by neměla být příliš měkká. Koberec, přeložená deka nebo karimatka postačí. Po těžkém jídle se doporučuje počkat se cvičením 2 hodiny, po lehčím hodinu. Pití před cvičením neškodí.

yoga

Další mé texty o józe a tématy s ní spojenými

Správný dech – dýchejte zhluboka!

Správný dech je neoddělitelnou součástí jak jógy, tak meditace. Možná si řeknete, že to je zbytečné téma. Ale není. Položte si otázku: Kdo z vás skutečně správně a dobře a vědomě dýchá? Upřímná odpověď je ve většině případů že málokdo a málokdy. A je to velká škoda pro nás i naše tělo.

Většina z nás dýchá mělce, povrchně a málokdy takzvaně „z plných plic“. A přitom dobré a efektivní dýchání napomáhá prokysličení těla, organismu a orgánů v těle.

Vědomé hluboké dýchání

  • energetizuje tělo a mysl
  • očišťuje krev a nervový systém
  • celkově se prohlubuje a zlepšuje dýchání
  • má pozitivní vliv na držení těla
  • pomáhá zlepšovat metabolismus a látkovou výměnu
  • pozitivně to ovlivňuje činnost tělesných orgánů
  • pomáhá přímo u tělesných potíží – astmatu, epilepsii, vysokém a nízkém tlaku, bolestech hlavy či problémů se srdcem
  • vědomé energetické dýchání má svůj název (rebirthing), které má na svědomí roku 1974 Leonard Orr z USA

Ale tak dalece až do přímého rebirthingu nemíním zacházet, ale pokud vás to zaujalo, zkuste jej! Spíše jsem chtěla zmínit dech, správný dech, hluboký a úplný dech jako užitečnou jednoduchou techniku pro každého z nás.

Jak správně dýchat?

  • Pohodlně se usaďte nebo lehněte. Zhluboka prodýchávejte tělo hlubokými nádechy, zadržením dechu a výdechy.
  • Nadechujeme počítáním jedna-dvě-tři, na 1-2-3 také zadržíme dech a na 1-2-3 pomalu vydechneme.
  • Opakujte zprvu 3-5x, postupně přidávejte až na 10 nádechů, zadržení a výdechů. 
  • Zkoušejte toto dýchání denně, pak několikrát denně, nic tím nezkazíte, spíše si pomůžete.
  • Tím se tělo zcela uvolní a prokysličí.

Po tomto dýchacím cviku lze provádět dobře meditace, jógu, vizualizace, relaxace, zpívat mantry, afirmovat. 

dech