Archiv rubriky: Meditace

Jóga je vážně pro každého

 

Jóga je stará více než 5000 let. Původem z Indie, patří k nejstaršímu umění tělesného ovládání, navození uvolnění a vyrovnanosti. V józe rozeznáváme dva základní druhy:

  • Hathajógu se jejími ásánami – tělesnými pozicemi.
  • Meditativní jógu mnoha (cca 7) forem.

Tou populární a nejvíce známou – a skutečně jóga pro každého – je hathajóga.

Jóga je protahováním svalů, připomínající pomalé pohyby kočkovitých šelem, jehož cílem je zbavit tělo napětí. V jógových cvicích se všechny pohyby provádějí pomalu a soustředěně, abychom při prvním pocitu bolesti mohli ihned zastavit.

Každý měří svůj rozvoj v józe jen sám se sebou, s tím, jak na tom byl dříve. Proto dává jóga pocit úspěchu v cvičení v jakémkoli věku. Důležitá je vytrvalost, není nutno praktikovat jednotlivé ásány 20x, zcela postačí zaujmout je 2x. Jóga uvolňuje, omlazuje, dodá energii, posiluje a reguluje tělesné funkce. Ulevuje při obtížích zažívání a bolestech všeho druhu.

Jógové ásany

Ásany jsou pozice, které člověk zaujímá. Názvy vycházejí z indického jazyka: např. Ryba-Matsjásána.

Známe ásany:

  • Inaktivní – k uvolnění svalstva
  • Aktivní  –  zaměřené na určité svaly
  • Statické – k posílení rovnováhy těla
  • Dynamické  – mění se během cvičení

Ke cvičení je vhodná sestava jógových cvičení dle věku a zdraví, tak aby se procvičilo celé tělo. Existují sestavy pro určité části těla, zdravotní potíže i věkovou skupinu.

Jak na to…

Můžete cvičit doma sami, dle CD, DVD, pc, knihy, anebo se přihlásit do některého kurzu. Ke cvičení patří vhodná hudba – New age jako Enigma, Enja atp.a tiché větrané místo. Podložka by neměla být příliš měkká. Koberec, přeložená deka nebo karimatka postačí. Po těžkém jídle se doporučuje počkat se cvičením 2 hodiny, po lehčím hodinu. Pití před cvičením neškodí.

yoga

Další mé texty o józe a tématy s ní spojenými

Meditace se pojí s vizualizací

Meditace je součást jogy, relaxace spolu s afirmacemi a vizualizacemi je nedílnou příjemnou a prospěšnou součástí každého bytí a života.

Neodmyslitelně patří k józe a zklidňování mysli i duše. Od počátku neplatí dogma, které tvrdilo, že meditace je součástí praktikování náboženství. Ne, je to péče o to nehmatatelné v nás – péče o duši tak aby vysvitla a souzněla s naším tělem.

Jako meditaci rozumíme různé praktiky prohlubování soustředění. Jejím cílem je zklidnění mysli i těla. Je to jakési odpoutání se od sebe sama a v momentech toho nejvyššího zklidnění mysli (jakého jsme v momentální situaci schopni), dosáhnout určitého vhledu. Vhledem rozumíme nazírání nějaké situace nebo života objektivně, v klidu, tak nějak odosobnění a bez emocí. Může jít o vhled týkajíc se osobní situace, nebo obecný – životní. 

Meditací existuje nepřeberné množství, stejně tak jako je nepřeberně způsobů jak meditovat. Mezi meditace se řadí i modlitby, zpívání manter a afirmování s vizualizací. A meditací může být i váš tvořivý projev, při němž dokážete úplně zapomenout na okolní svět – tanec, zpěv, cvičení, turistika, chůze v přírodě, malba, kresba, fotografování, sochaření nebo výroba keramiky, šperků, pletní, drhání, atp.  V podstatě cokoli, co vás baví a odvede od vnějšího světa, shonu a dokážete se do této činnosti ponořit a vychutnat si ji. A k meditaci bych (v souhlasu s mistrem Osho) rovněž přidala denní rozmýšlení, přemítání, představy a snění. I to je způsob jak se také dá meditovat.

Zde má každý na výběr, co mu nejlépe sedí – dle povahy, nátury, anebo momentálního psychického rozpoložení.

K tomu jen nutno dodat, že meditovat bychom neměli nikdy, když jsme rozzlobeni, rozrušeni nebo jinak emočně rozladěni. Zcela jistě bychom nedosáhli správného zklidnění.

Pokud se nám něco takového stane, ideálním způsobem uklidnění je prodýchávání – soustavné a soustředěné hluboké nádechy a výdechy. V případech krajní nouze pomáhá i sklenka studené vody. A pak opět dýchat. A jakmile se zklidníme, můžeme meditaci začít praktikovat.

Nebudu se zde rozepisovat o tom, která kdy která vznikla, a která škola či filozofický směr ji vynalezl a praktikoval. To je pro samotnou meditaci nepodstatné (tedy pokud nestudujete přímo některé filozofické učení). K tomu vám dopomohou lépe odborné knihy.

Příklady druhů meditací

Meditace zklidnění mysli patří tzv. pokojné meditaci, která rozvíjí klidnou mysl. Je to hluboké soustředění se na jeden bod – dech, špičku nosu, plamen svíčky, chůzi.

Meditace vhledu je meditací, která rozvíjí vhled do podstaty mysli. Je to tzv. analytická meditace, nebo též meditace pronikavého vidění.

Meditace s Mandalou –  Mandala je obrazec, který lze považovat za nadkulturní symbol jednoty a rovnováhy. V mnoha kulturách je odpradávna používána jako prostředek sloužící ke zklidnění mysli a k meditaci.

Meditace s Mantrou – patří mezi transcendentální meditace a spočívá ve zklidnění mysli pomocí zpěvu a speciálních zvuků manter.

Meditace Osho – je meditací mistra Osho, a je to fyzické cvičení vedoucí k vnitřní koncentraci. Cvičení trvá hodinu a je členěno do pěti fází, které doprovází hudba. Osho k meditaci používal mnohé (pro učence, mistry a guru nezvyklé metody), třeba i smích.

Jak správně meditovat

  • Meditujte denně, nejlépe ráno nebo večer.
  • Vyhraďte si určitý čas na meditaci (10 – 30 minut).
  • Vytvořte si pro meditaci vhodné prostředí – meditujte sami a v klidu, zapalte si svíčky, tyčinku, aromalampu (vůně pomáhají), pusťte si tichou relaxační hudbu (sluch je součástí meditačního rituálu).
  • Meditujte očištění (po koupeli, sprše).
  • Meditujte v čistém a ideálně světlém oděvu.
  • Správně dýchejte – 3-5x hluboce a vědomě nadechujte a vydechujte, pak dech zklidněte na co nejpomalejší.
  • Pokaždé, když se nadechujete, snažte se evokovat si mír a pohodu, při výdechu že vypouštíte z těla neklid a škodliviny.
  • Nikdy neusedejte k meditaci rozrušení a neklidní nebo s jinými negativními emocemi.
  • Meditujte uvolnění a opravdově, zvýšíte tak potenciál meditace samotné.
  • Meditujte se vzpřímenou páteří a v pro vás pohodlné poloze (v tureckém sedu, v lotosovém sedu, ležmo, stojmo, vkleče, vsedě na židli), tedy tak abyste meditaci v této jedné poloze zvládli.

meditace3

Správný dech – dýchejte zhluboka!

Správný dech je neoddělitelnou součástí jak jógy, tak meditace. Možná si řeknete, že to je zbytečné téma. Ale není. Položte si otázku: Kdo z vás skutečně správně a dobře a vědomě dýchá? Upřímná odpověď je ve většině případů že málokdo a málokdy. A je to velká škoda pro nás i naše tělo.

Většina z nás dýchá mělce, povrchně a málokdy takzvaně „z plných plic“. A přitom dobré a efektivní dýchání napomáhá prokysličení těla, organismu a orgánů v těle.

Vědomé hluboké dýchání

  • energetizuje tělo a mysl
  • očišťuje krev a nervový systém
  • celkově se prohlubuje a zlepšuje dýchání
  • má pozitivní vliv na držení těla
  • pomáhá zlepšovat metabolismus a látkovou výměnu
  • pozitivně to ovlivňuje činnost tělesných orgánů
  • pomáhá přímo u tělesných potíží – astmatu, epilepsii, vysokém a nízkém tlaku, bolestech hlavy či problémů se srdcem
  • vědomé energetické dýchání má svůj název (rebirthing), které má na svědomí roku 1974 Leonard Orr z USA

Ale tak dalece až do přímého rebirthingu nemíním zacházet, ale pokud vás to zaujalo, zkuste jej! Spíše jsem chtěla zmínit dech, správný dech, hluboký a úplný dech jako užitečnou jednoduchou techniku pro každého z nás.

Jak správně dýchat?

  • Pohodlně se usaďte nebo lehněte. Zhluboka prodýchávejte tělo hlubokými nádechy, zadržením dechu a výdechy.
  • Nadechujeme počítáním jedna-dvě-tři, na 1-2-3 také zadržíme dech a na 1-2-3 pomalu vydechneme.
  • Opakujte zprvu 3-5x, postupně přidávejte až na 10 nádechů, zadržení a výdechů. 
  • Zkoušejte toto dýchání denně, pak několikrát denně, nic tím nezkazíte, spíše si pomůžete.
  • Tím se tělo zcela uvolní a prokysličí.

Po tomto dýchacím cviku lze provádět dobře meditace, jógu, vizualizace, relaxace, zpívat mantry, afirmovat. 

dech